Plan treningowy

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : brak konkretnej diety, możliwie dużo białka i węglowodanów złożonych. Jednak z pewnością mniej niż 2g/kg MC białka. [...]

Pisz tu i tak już założyłeś dwa tematy które śmiecą. Skopiowana z innego tematu uzytkownika Płeć :mezczyzna Wiek :20 Waga :75 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : zaczynam Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane [...]

Z przyrostów to prawie dupa bo nie mam dobrej diety tylko na razie to co mama ugotuje na obiad a reszta to co tam się nawinie wartościowego. Ten Act to bardziej był że tak powiem przygotować się do innego treningu. Przybyło mi jakieś 2 kg na jakieś 2 miechy. Teraz właśnie układam dietę i zaraz po tym nowy plan treningu. Wiem że zawaliłem sprawę z [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : wyrobienie sylwetki , zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 ( zawsze byłem gruby ,ważyłem kiedyś 86) Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa miesniowa na poczatek Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : dopracowana 3000kcal Przeciwskazania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : ogólna wytrzymałość i siła, wizualne "wzmocnienie" sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lol, nie mam dostepu Dieta : wegetarianska? a jesli chodzi o kcal to jakies [...]

[...] kiepskie, czuję się objedzony, chociaż nie jem aż tak dużych ilości chyba. Co z tym mogę zrobić? Jeść mniej? Tu pojawia się problem, gdyż jedząc mniej nie przytyje :D Plan treningu: Front squat 4x12 (1x40kg 2x35kg 1x30kg) - staram się walczyć o prawidłową technikę. W razie czego mogę wykonywać normalne przysiady zamiast tych? Wykroki 3x12 [...]

[...] Ogólnie dzisiaj rano się zważyłem i na moje nieszczęście waga pokazała 0,5kg mniej. Czy powinienem zwiększyć ilość kcal w diecie? Jak tak to co i gdzie? Same węgle ? Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie leżąc: 12x45kg 10x45kg 8x45kg 6x47.5kg Wyciskanie na skosie [...]

[...] trochę podrosnąć. Jutro wstawię zdjęcia ostatnich dwóch wydruków których nie ma w dzienniku lub jeszcze dziś późnym wieczorem. Macie może dla mnie jakieś rady co robić? Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,7,7 Wiosłowanie 8x42.5kg 3x8(45kg) MC 8x65kg 8x67,5kg 8x70kg [...]

[...] być ciężko, na obiad, śniadanie i kolację będę jadł co dadzą, ewentualnie uzupełnię wszystko jakimiś serkami wiejskimi, owocami, waflami ryżowymi :D coś będę kombinował ^^ Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie leżąc 12x45 10x45 8x47.5 6x50 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,9,8,8 [...]

Dzień 31 Niestety czas nie pozwala mi na dłuższą wypiskę więc szybko wstawiam. Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę, przód i bok barków oraz triceps. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie leżąc 12x45 10x47.5 8x50 6x52.5 Wyciskanie na skosie dodatnim 4x9(hantle te co używałem [...]

[...] na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg WL 12x47,5kg 10x50kg 8x50kg 6x52.5kg Wl na skosie 4x10x6cz(hantle) Pompki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa.. i siła ;) Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : siatkówka, piłka, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek.. domowe warunki.. Dieta : Tu jest problem.. nie mam apetytu do [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykòwka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

POPRAWKI TRENING Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 - zbędne Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 6miechów Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Raczej nie ma Zażywane suplementy : Białko Ostrowi 80 WPC Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

kreatyna i beta alanina poza tym bez ankiety trudno doradzac Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Tylko w-f w szkole.(piłka,siatka itp.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia.Ławeczka [...]

Ogarnij i wypełnij to: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 Waga : Wzrost : 173 Cel treningowy : masa /siła Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery 6kg Ostatnio przerabiany plan: Fbw 6tyg / [...]

Nie wiem co ja zrobiłem, ale poniżej wypełniona ankieta. Jeżeli ktoś może to proszę o usunięcie tej "innej". Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, 100kg [...]